Kalkulator TDEE
Pembaharuan Terakhir : 08 April 2023Apa Itu TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) / Total pengeluaran energi harian adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh seseorang setiap hari untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan mempertahankan fungsi dasar tubuh, total pengeluaran energi yang digunakan termasuk aktivitas fisik, olahraga dan bekerja. energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan proses dasar tubuh, seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh.
Rumus untuk menghitung TDEE : BMR x Faktor AktivitasSetelah kamu mendapatkan nilai BMR dari Kalkulator BMR selanjutnya kalikan nilai kalori dengan faktor aktivitas fisik :
- Tidak Beraktivitas (Sedikit atau tanpa olahraga): BMR x 1.2
- Aktivitas Ringan (Olahraga ringan 1-3 hari seminggu): BMR x 1,375
- Cukup Beraktivitas (Olahraga sedang 3-5 hari seminggu): BMR x 1,55
- Sangat aktif (Olahraga berat 6-7 hari seminggu): BMR x 1,725
- Sangat aktif (Olahraga yang sangat keras): BMR x 1,9
Kenapa Kamu Membutuhkan Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE diperlukan untuk :
- Membantu kamu menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan atau memperoleh berat badan yang diinginkan. TDEE mengacu pada jumlah energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk aktivitas fisik, dan untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh.
- Membantu memahami jumlah kalori yang mereka bakar setiap hari dan membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori
- Membantu kamu menentukan apakah mereka perlu menambah atau mengurangi asupan kalori, untuk memperoleh atau mempertahankan berat badan yang sehat
- Membantu dalam membuat rencana makan dan aktivitas fisik yang terintegrasi dan berkualitas untuk mencapai tujuan kesehatan jangka panjang
Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator TDEE
Cara menggunakan Kalkulator TDEE :
- Pilih jenis kelamin padah kalkulator
- Masukkan usia kamu saat ini
- Masukkan tinggi badan kamu dalam CM ( Centimeter )
- Masukkan berat badan kamu dalam KG ( Kilogram )
- Masukkan tingkat aktivitas fisik per-minggu kamu
- Klik tombol "Kirim" untuk mengetahui hasil dari Kalkulator TDEE
- Hasil dari Kalkulator TDEE akan ditampilkan dalam bentuk angka, yang telah ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
- Kamu juga bisa mengunduh hasil dari Kalkulator TDEE dengan klik tombol "Unduh Hasil"