Jumlah Kalori Yang Baik Untuk Tubuh ?
Jumlah kalori yang baik untuk tubuh seseorang tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2000-2500 kalori per hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Namun, ini hanya rata-rata dan kebutuhan kalori individu bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada faktor-faktor tersebut.
Untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda, pertimbangkan tujuan kesehatan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda mungkin perlu menambah jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Tubuh ?
Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghitung kalori tubuh anda:
- Menggunakan kalkulator kalori online: Anda bisa menemukan banyak kalkulator kalori online yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Cukup masukkan informasi seperti usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda, dan kalkulator akan memberikan angka kebutuhan kalori harian Anda.
- Menggunakan rumus Harris-Benedict: Ini adalah rumus yang sering digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Rumusnya adalah:
Setelah menghitung BMR, tambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Misalnya, jika Anda sedang dalam keadaan istirahat, tambahkan kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik rendah (sekitar 200 kalori). Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang, tambahkan kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik sedang (sekitar 400 kalori). Dan jika Anda melakukan aktivitas fisik tinggi, tambahkan kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik tinggi (sekitar 600 kalori).
- Berbicara dengan dokter atau ahli gizi: Ini adalah cara terbaik untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat untuk Anda. Dokter atau ahli gizi bisa memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan Anda.
Ingat bahwa jumlah kalori yang tepat untuk tubuh seseorang tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan. Jadi, pastikan untuk mempertimbangkan faktor-faktor tersebut saat menghitung kebutuhan kalori harian Anda.